腰部熱身練習

練習者站在瑜伽墊上，雙腿自然分開，雙手放于腰部，上身盡量向上牽引，以腰部爲這點，上身平直下壓，背部與地面平行，以腰部爲軸，上半身從右側開始順時針畫圈，雙眼始終正視前方，順時針，逆時針共轉動3圈後，恢複正中位置休息。

練習這個動作可以增強腰部靈活性，緩解腰部酸痛，避免練習腰部拉伸受傷。