手臂熱身練習

練習者采用半蓮花坐姿，向前伸直右臂，手背朝外，左手放于右手掌下，手腕托著右手，左手用力將右臂向左拉伸，使右臂平行，左手肘垂直指向地面，保持此姿勢30秒，然後反方向重複一次;放松手臂，左臂在背後彎曲，左手貼背，左手肘指向天空，右手抱住左肘，向右側拉伸，然後換方向，重複做一次。手臂在胸前放松，雙手十指相扣，翻轉手心向上，同時舉過頭頂，盡量拉伸手臂;5個動作爲一組，每次至少重複練習這組動作3次。

這個動作能全面拉伸手臂關節，預防因工作導致的鼠標手，鍵盤手形成;而且能使瑜伽體式中手臂拉伸的動作更到位，避免手臂受傷。