腿足部熱身練習

練習者挺直腰背坐于瑜伽墊上，雙腳腳掌相對，用力將雙腳拉近會陰，一邊均勻呼吸，一邊將雙膝向下按，感覺到大腿內側的肌肉被拉伸爲止;雙腳並攏伸直，吸氣，兩腳尖向上勾，盡量彎曲踝關節，呼氣，腳尖向下壓，腳背繃直。

以兩腳跟爲軸心，雙腳尖開始順時針旋轉，轉動6圈後，雙腳尖再逆時針旋轉6圈;雙腳略微分開，左腳尖順時針，右腳尖逆時針同時轉動，轉動6圈後，左腳尖逆時針，右腳尖順時針同時轉動6圈。