打鼾的自我治療方法有哪些？

側臥睡眠

打呼噜發生的主要原因爲鼻和鼻咽、口咽和軟腭及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟自制松弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道，振動咽部軟組織就會發出一種巨大的鼾聲。側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。因此，側臥有助于減輕甚至終結打鼾。

減輕體重

研究發現肥胖會增加打鼾的幾率。這是因爲額外的體重加重了對于肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強鍛煉不但能減輕體重，還能增強肺功能。

戒煙

吸煙會刺激鼻腔，會造成鼻腔和呼吸道堵塞。