動感單車怎麽調節

調節車座高度:站在動感單車的旁邊,將車座高度調節到與你的臀部同高。然後不要著急,先坐在車上查看一下,保證膝關節的彎曲度在30°~40°之間。如果車座太高,會使腿後肌群的的發力姿勢變形,導致腿後肌群拉傷。長時間使用還有可能導致阿基裏斯腱發炎以及背部不適。如果車座太低,膝關節就會過于彎曲,承受過多的力量,讓膝關節産生不適。除此之外,車座太低還會讓背部彎曲度過大,造成腰部不適。

調節車把高度:車把的高度要略微比車座高一些,調節過程中要確認車座最前端到車把的距離合適,能正好放下小臂加手掌的距離最合適。在動感單車調節中,車把太低會讓上半身的肩膀、手臂、手腕承裏過多,並産生不適。車把太高會讓軀體過于挺直,腰部核心肌群發力過少,需要腿部額外發力彌補核心肌群的力量,這會讓大腿累得更快,降低運動效果。