有氧和無氧是什麽意思

有氧意思是呼吸順暢類型的運動,在整個運動的過程中能夠順暢地完成呼吸;無氧意思是高強度、高頻率、持續性短的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目。

其實有氧運動是有規律性的運動,而且運動時間都在15分鍾以上,運動強度一般在中等以上,一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右(最大心率=220-年齡)。

如果你想做一些有氧運動,那麽可以根據下面的心率公式和心率區間來進行控制。